良い睡眠は体も心も充実させる

｢良い睡眠は体も心も充実させる」
「玄米、発芽玄米」

玄米に多く含まれるGABA（ギャバ）ストレス耐性を
つくる栄養素として知られています。

精神を安定させるので夕食時に摂るとなお安眠に効果的。

玄米、さらに発芽玄米には玄米の数倍以上のGABAが含まれています。

とはいえ、発芽玄米は結構高価なのがネック。

懐具合が心配なら、炊飯前に玄米を白米を炊く時よりも

やや多めの水に浸けておきましょう。

玄米を常温時は12時間、冬場は24時間つけて発芽モードにします。

途中で水を替えてやるのも大事です。

発芽玄米
玄米のほかにも、小魚、発芽野菜、漬物などにもギャバは多く含まれています。特に小魚はDHAも豊富ですから、積極的に摂りたいですね

旬のあの食材効果でモテキ到来？

アンチエイジングと心の健康食品トリビア４８話

今年のバレンタインはチョコ欲しい方
モテたい方必見「あの旬の食材でモテキ到来？」

「牡蠣」

「亜鉛の豊富な牡蠣を食べると、

男性ホルモンのテストステロン値が高まります。

すると筋肉質な体つきになったり

声が低くなったりと男性的な魅力が増すのです。

また、テストステロンには精子の生産を促進する作用もあるとされています。

牡蠣の代わりに亜鉛が豊富なのは、赤身の肉・鶏肉・レバー・ピーナッツなど

ただし、テストステロン値が高くなりすぎると

イライラしたり攻撃的になったりすることもあるので

摂り過ぎに注意してください＾＾

最後まで読んでいただきありがとうございます

孫は優しいよが老化防止の鍵？

いつもみてくださってありがとうございます

アンチエイジングと心の健康食品トリビア

｢孫はやさしいよ＾＾が老化防止の鍵？」

アンチエイジングに必要な成分が多く含まれてる食材

ま：豆類
ご：ごま
こ：米（なるべく玄米）
は：わかめ（海草類）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（キノコ類）
い：いも類
よ：ヨーグルト

最後まで読んでいただきありがとうございます
明日も皆さんにとって最良の一日になりますように

Super Mario Parkour En La Vida Real2 世界の実写版マリオまとめ

鯖缶何個分？健康維持のための一日の魚の摂取量〔賢い魚の食べ方〕

アンチエイジングと心の健康食品トリビア

• 

あなたは週にどのくらいお魚を食べていますか？

20～59歳の男女を対象としたアンケートによると、週に4日以上が19.3％、週に1日以上が87.5％という結果
体に良いことはわかっていても「調理が面倒」「臭いが気になる」など敬遠されがちな魚料理。

日本から世界に広まった寿司や和食文化には欠かせない魚食を廃れさせないためにも、健康のためにも、ぜひ今日から『魚食生活』を始めましょう！

どのくらい魚を摂ったらよいの？

魚を摂った方がよいことはわかるけれど、週何日くらい食べるとよいの？
その答えは、魚に含まれる成分にありました。

「DHA」「EPA」という成分をご存知ですか？

魚油に含まれる成分で、不飽和脂肪酸と呼ばれる脂です

これが、生活習慣病の予防などに役立つことから、日本人の栄養摂取基準では、「DHA」「EPA」を含むｎ-3系脂肪酸と呼ばれる脂肪酸を3歳以上の男女は1日1ｇ以上摂ることが望ましいとしています。

「最も多く必要となるのは、男女ともに50～69歳で、男性は2.4ｇ/日、女性は2.0ｇ/日となっています。」

「DHA」はマグロ、カツオ、サンマ、サバに多く含まれ、「EPA」はイワシに多く含まれています                                                                                       

刺身なら・・・マグロ（トロ）で4～5切れ、ブリで6～7切れ

焼魚なら・・・サンマで約半尾、小型イワシで約2尾

缶詰なら・・・サバ水煮缶（190ｇ）1/4くらい、イワシ味付缶（100ｇ）1/2くらい

鯖缶4分の一を目安に食べれば健康維持に繋がると覚えておけばＯＫ

知って得する＾＾美肌と健康な体を作るアンチエイジング食材

いつも、いいね、コメントありがとうございます
アンチエイジングと心の健康食品トリビア

｢きめ細かい肌を作る為には、緑の野菜」

 美肌作りをサポートする主な野菜

...

「ブロッコリーやカリフラワー等の緑黄色野菜」

シミやソバカス、肌の老化の原因の活性酵素
この厄介な活性化酵素を撃退するのに効果的なのが
「ブロッコリーやカリフラワー」

サラダに入れても良いですし
スープに入れても美味しく食べられます

緑黄色野菜は、骨や血管など
身体全体の健康にも効果的なので、
取り入れて決して損はない食材です

最後まで読んでいただきありがとうございます
明日も皆様にとって最良の一日になります様に

ストレス軽減・安眠に効果のある異性とのoo？

いつも、いいね＆コメントありがとうございます
アンチエイジングと心の健康食品トリビア番外編

「ストレスを緩和させて幸せを運ぶ

誰でも経験がある「ハグ」の素晴らしい効果」
...

「ハグ」をすると脳内物質である別名、

安心物質と言われている「セロトニン」

 快楽物質である「ドーパミン」

 愛情物質「オキシトシン」

 幸福ホルモン「エンドルフィン」
などが脳内で分泌され

 [ストレス軽減や幸福感を与えてくれます＾＾]

その他にも気分を落ち着かせてくれたり
不安感を消したり、安眠や愛を深める
効果があると言われています

ストレスにハグが効果が期待できるという事で
｢ハグヒーリング」を行うクリニックも在る程
｢ハグ」の効果は注目されています＾＾

最後まで読んでいただきありがとうございます