不眠症や寝付きの悪い方にオススメの食材＾＾

こんにちはminejisakaiです＾＾

最近寝付きが悪い・・・眠りが浅くて小さな物音で起きてしまう・・・寝起きでもう疲れてる・・・
そんな事は、ありませんか？

それは、睡眠障害の軽度の症状かもしれません・・現在の日本人の4人に一人が軽度の睡眠障害の疑いがあるそうです。理由は、ストレス、精神疲労、肉体疲労など理由は様々なようですが。

今や睡眠障害は、現代病とまで言われています。睡眠が浅いと集中力が低下したり、思考能力が低下したり、精神が不安定になって、些細な事でイライラしたりと私生活に大きな影響を及ぼします。

睡眠導入剤などを服用すると、副作用や依存の心配がありますから・・・
できれば、生活習慣と食事で解決するのが望ましいです＾＾


私たちが、「眠い」と感じるメカニズムをご存知でしょうか？
眠気とは、脳内の「メラトニン」という成分が分泌される事により起こります。

この「メラトニン」の主な原料となるのは、たんぱく質です。
たんぱく質－セロトニンーメラトニンに分解されていくという仕組みになっています。

 

たんぱく質が多く含まれている食材は「豆腐、納豆」などの大豆製品

「牛乳やチーズ」などの乳製品そして高たんぱくな物として「鶏肉、豚肉」があります
乳製品にはカルシウムが多く含まれてて、精神安定には不可欠な成分です。

そして「青魚」には睡眠を誘うビタミンB12、ナイアシンが多く含まれていて、不眠改善、精神安定
に大きな効果があります。

これらの食品を眠る3時間前に食べると、快眠に効果があります＾＾

睡眠にお悩みの方は、「豆腐、納豆、豚肉、青魚、乳製品」を食事に加えるように意識してみてください＾＾

 

明日も皆様にとって最良の一日になりますように＾＾
minejisakai